健身卡波 Fitness Couple

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上篇請點這
附篇請點這

上篇我們已經介紹了兩個有關BFR訓練的研究，

接著我們會介紹剩下的三個。

下一則是Yamanaka 2012年的研究，

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楔子

（圖片來源：https://goo.gl/T9CNKx)

很多女孩在追求纖腰、翹臀、結實性感的美腿等等的同時，手臂卻是常被忽略的部位。

但是我個人認為，除了纖腰、翹臀和美腿外，身形審美裡，

細節裡的魔鬼--手臂（尤其是三角肌），最容易露餡！！

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上篇說到

8~12RM恐怕沒有那麼神奇

接著我想談談，

「即便8~12RM佔有優勢好了，那也只是短期內(4~12週)的現象，

生物體是很聰明的，相同的刺激它終究會習慣，最後不再給予理會。」  

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: Q2: 還在延遲性酸痛(DOMS)時，到底能不能鍛鍊？
:     訓練後超過48小時可能痠痛已經減輕，但是尚未完全恢復的狀態
:     這時應該等到感覺回覆無礙，還是可以繼續訓練？
:     因為酸痛時容易分心，無法全力，怕受傷等等等.....還是只是我心理作用？

DOMS時可以訓練，但你也不一定要練，

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※ 引述《iceeye (趴貓)》之銘言：
: 潛水看板有一段時間了
: 因為最7月想要排個比較密集的課表才有兩個疑問想請教大家的看法
: Q1: 目前共識要有效肌肥大，訓練量(重量x次數)的影響最大
:     那為何多數教學建議還是要變換重量來訓練，
:     而不是一直採用最大訓練量的重量？

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(下)篇在這；(附)篇在這

幾個誤區：

1. 血流阻斷訓練對於肌肥大很有用？
=>多虧內容農場所賜，這是一個超大的誤區，
    事實上就長肌肉而言，血流阻斷訓練跟傳統大重量訓練差不多 

2. 所以血流阻斷訓練沒屁用，只是炒作？

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《下篇》在這
　
       很多健身朋友做完多關節大動作(e.g. 引體向上、臥推)之後

一定要再加幾組單關節小動作(e.g. 二頭肌彎舉、三頭肌伸展)去加強小肌群

因為他們認為多關節的大動作對於小肌肉的刺激度不夠，

無法促進小肌群成長。　
　
　

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雖然慢了史考特醫生一步，但是我們不小心也打了一篇XD。 這邊是史考特醫師的文章=>點這裡跟這裡

提醒，健身卡波只是健身運動的愛好者，

並非以此為職業的專家，以下只是就健身卡波所知回應。

所謂的間歇性斷食，我有幾個疑問

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以下是我在「重訓動作越慢越好(上)(中)(下)」所討論的研究，

研究的主要結果是「快速與慢速對於肌肉發展的影響」以及「快速與慢速對於力量發展的影響」

1. 2006 Michiya Tanimoto et al. 的研究

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(上)篇提到：

每一下動作做得快一點或慢一點對於肌肉的成長幅度來說是沒有差別的。

這篇的目的是要更仔細檢視這些研究，討論看看為什麼「做得慢」效果不會比較好。

如果你想看看這些研究結果的詳細數據，請點這裡

其實在今年一月份時我就在ptt musclebeach這篇文章提到：

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如果你有去健身房練肌肉，那麼很可能地你會聽過這樣的說法：

(圖片來源：www.musclehack.com)

「你舉這樣太快了！動作要慢一點，這樣效果才好。」

「做慢一點，感受你的肌肉！尤其是放下來的時候，越慢越好！」

「寧可你降重量做慢一點，增加感受度，這樣效果比較好」

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       大家都同意，規律的運動，

基本上對於健康可以說是有好無壞。

事實上非常多的科學研究都表示運動可以為我們帶來一些好處，

例如：改善心血管狀態、糖尿病，甚至減低某些癌症風險，

從而延長我們壽命並且增加生活品質(註1)。

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在上一篇 l-健身-l Lv.1在家也能做的翹臀運動-屁屁幼幼班 我們介紹了一些簡單的俏臀運動，

不知道經過這幾個禮拜的訓練，大家覺得屁屁有變翹嗎

如果覺得越來越得心應手的話，那我們來給自己多點挑戰吧！

今天，我們要介紹如何增加負重、以及幾個進階的變化動作！

文末有教一個新動作喔！千萬別錯過！

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～給 渴望翹臀卻又不知道該如何下手的新新手～

前言

不知道各位有沒有聽過''翹臀內褲''這個玩意兒？？(好吧，沒有也沒關係，這個女生應該會比較瞭解XDDDD)

它長這樣

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就如同我在先前的網誌中所提到，肌肥大訓練有很多 所謂的最佳區間或建議數值，

例如：強度6~12RM，組間休息2分鐘，不要每組力竭，每次訓練同一肌群9組以內......等

但是很多人卻誤以為肌肥大訓練只能這樣進行，把這些數字當成絕對指令。

但這絕非我的本意，

我想做的事是

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"我們所相信的健身觀念，可能是建立在美好的謊言之上"

這話怎麼說？接下來我可能會冒犯到許多健友，

請做好心理準備(以下文長，沒耐心可以看懶人包！)

想一下
健美圈誰最多人崇拜？誰講話最大聲？

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參考：
 可能跟你想的不一樣？有關訓練頻率
 可能跟你想的不一樣？有關訓練組數

正文：

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上面這位是古早的知名健美選手Steve Reeves，他練成這樣時類固醇還沒在世界體壇擴散，

因此ffmi25.7的他被認為 大約就是natural bodybuilder能達到的極限，他提倡的訓練方式是

每次練全身，一個禮拜練多次，訓練模式跟現在健身房的大眾或舞台上的職業健美選手有著很大的不同。