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楔子
（圖片來源：https://goo.gl/T9CNKx)
很多女孩在追求纖腰、翹臀、結實性感的美腿等等的同時，手臂卻是常被忽略的部位。
但是我個人認為，除了纖腰、翹臀和美腿外，身形審美裡，
細節裡的魔鬼--手臂（尤其是三角肌），最容易露餡！！
文章分為兩部分，上篇是說服你不要忽略你的三角肌，下篇是介紹三角肌的訓練動作。
首先，讓我們來看看為什麼該練三角肌(Deltoid)呢 ？
三角肌讓身材有畫龍點睛的效果
（圖片來源：https://www.instagram.com/victoriasport/，這位辣妹是Victoria's Secret的model--Jasmine Tookes）
喔看到那緊實的手臂的線條了沒？是不是既性感又健美
尤其是那隆起的三角肌山丘！
將三角肌練大一點，手臂視覺效果會比較細
（圖片來源：http://goo.gl/rVZpRC)
這是「相對」的概念。
相同的臂圍，如果三角肌比較大，你的二三頭肌看起來相對會比較小，也就是說手臂視覺效果變細。
讓身材更能呈現S型的沙漏狀（下圖左五）
（圖片來源：http://goo.gl/uGPFtP）
適當增加肩寬，讓身形呈現一點倒三角，腰看起來會相對比較細
（從上圖左一左二的梨形、三角形-->轉變為沙漏的S身形！）
（當然，想要有小蠻腰，練背、以及翹臀也很重要，但這不是今天的重點）
練三角肌增加肩寬，讓「頭/肩」比下降，或許可以讓身形看起來更修長
(圖片來源：http://goo.gl/gKNXjL）
隨著年紀增加，頭佔身長的比例逐漸下降，身型變得越來越修長。
除此之外，頭肩比也會下降。
因此，增加肩寬讓頭佔的比例減少，或許會讓人有比較修長的錯覺！（尤其是坐著時）
(雖然我必須老實說，因為腿長無法改變，所以站姿時效果可能就有限了=p，
且對本來就偏五五身的人而言，過寬的肩膀容易讓人和「ㄎㄨㄞˊ」聯想在一起，
這部分就看個人怎麼拿捏了。）
加強後三角肌還有助於改善圓肩
什麼是圓肩？
現代人因為長時間使用電腦、手機，伏案書寫，
導致胸肌、前鋸肌等缺乏放鬆，內旋肌過度緊繃使肱骨過度內旋。
而在健身的人中因為肌力訓練不平衡、缺乏適度拉筋也會導致圓肩。
(圖片來源：http://goo.gl/cA1VUP)
怎麼看圓肩？
幾個小撇步(左圖紅色者為圓肩)：
1.手肘朝向外側而正常向後
2.手掌面朝後而非朝向大腿內側
3.由側面看來，肩膀脫離過耳朵的鉛直面
(圖片來源：https://goo.gl/obeVZy)
三角肌負責的動作有伸展(extension)、內收(adduction)以及外旋(lateral rotation)。
（詳見下一篇）
訓練後三角肌（例如face pull）幫助肱骨外旋，還可以收縮被拉長的疲憊菱形肌，有助於改善圓肩。
延伸閱讀：阿屁在ptt的發文 Re: [問題] 標準引體向上的問題
在下一篇 三角肌(下)-三角肌負責的運動與拉筋，我們將會介紹三角肌的解剖構造、負責運動以及拉筋方式。
Reference
如文中所附。
延伸閱讀
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