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大部分研究顯示：

不管是規律的有氧運動或是阻力訓練，

半年下來平均只能為肥胖者瘦下1~2公斤的脂肪(2,3,4)。

如果採用飲食控制減肥的話，相同時間內可以減去5公斤以上(2,4,5,6)。

也就是說純靠運動減肥效果可以說是相當的不卓越。

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文章很長，超過3500字，

以下是重點整理：

▲前言：

　　 減肥超級常見於現代社會 ，

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常常會有熟人問我：「要怎麼減肥？」
 

這些朋友會希望獲得容易遵循又有效的指令，
 

而我的回答通常會是這樣：

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       根據最近刊登在Obesity Reviews(肥胖回顧期刊)的一篇研究，

HIIT對比於傳統常用的MICT(中等強度持續運動)，並沒有明顯更好的減脂效果。

● 論文摘要：

這篇統合分析收錄了13篇個別研究，

比較HIIT(高強度間歇運動)與MICT(中等強度持續運動)的減脂效果，

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上篇我們提到：

熬夜害你多吃，熬夜害你一天能燃燒的卡路里變少

畫成流程圖的話大概就像底下這樣子。

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下集在這    l-減肥-l 想瘦？先睡好再說！(下)

        根據WHO統計，截至2014年底，全世界有13%的肥胖人口(BMI ≥ 30)，(註: 1)

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1.我不在意外形啊？為什麼我要減肥？？<肥胖對健康的壞處>