目前分類:減肥 (7)

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大部分研究顯示:

不管是規律的有氧運動或是阻力訓練,

半年下來平均只能為肥胖者瘦下1~2公斤的脂肪(2,3,4)。

如果採用飲食控制減肥的話,相同時間內可以減去5公斤以上(2,4,5,6)。

也就是說純靠運動減肥效果可以說是相當的不卓越。

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文章很長,超過3500字,

以下是重點整理:

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前言:

   減肥超級常見於現代社會

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常常會有熟人問我:「要怎麼減肥?」
 

這些朋友會希望獲得容易遵循又有效的指令,
 

而我的回答通常會是這樣:

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       根據最近刊登在Obesity Reviews(肥胖回顧期刊)的一篇研究

HIIT對比於傳統常用的MICT(中等強度持續運動),並沒有明顯更好的減脂效果。

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● 論文摘要:

這篇統合分析收錄了13篇個別研究,

比較HIIT(高強度間歇運動)與MICT(中等強度持續運動)的減脂效果,

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上篇我們提到:

熬夜害你多吃,熬夜害你一天能燃燒的卡路里變少

畫成流程圖的話大概就像底下這樣子。

睡眠減少3.png

 

 

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下集在這    l-減肥-l 想瘦?先睡好再說!(下)

 

 

        根據WHO統計,截至2014年底,全世界有13%的肥胖人口(BMI ≥ 30),(註: 1)

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1.我不在意外形啊?為什麼我要減肥??<肥胖對健康的壞處>

 

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