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(進階包在這)

今天談論的是屁孩男孩們的夢想 ── 二頭肌的訓練

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(上面這位是Marc Fitt,這是他的粉專https://www.facebook.com/marc.fitt/?fref=ts)

 

一、給初階朋友的幾個簡單提示:

1. 選擇適當的重量,大約10RM

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懶人包在這

今天談論的是屁孩男孩們的夢想 ── 二頭肌的訓練,

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(上面這位是Marc Fitt,這是他的粉專https://www.facebook.com/marc.fitt/?fref=ts)

 

這篇文章的目的是 給予 脫離"初階"的朋友們 一個二頭肌的訓練原則,

如果你還沒脫離初階,那還是先把基本功顧好喔!

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(上面是Marc Fitt,圖片來自他的個人網站)

「大家都說6~12RM是練肌肥大的,15RM以上只是練肌耐力, 

所以我選一個重量,一次能夠舉超過15下真的就無法長肌肉嗎?」

先給結論:15+RM是可以長肌肉的,而且不輸6~12RM 。

 

 

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前言:

        到底訓練中該注意些什麼?要把握什麼原則?

才能讓我的肌肉長得最快呢?
 

captain-america-first-avenger-pic2.jpg 

上篇講了一堆有關肌肥大無聊的小事,這次總算要進入重點,

我知道網路上有很多五花八門的訓練法,那些訓練法都各有自己的一套理論,

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前言:

      隨著西方的審美觀的盛行,大家對於肌肉也漸漸有了美感認知,不少人因此踏入健身房追求肌肉線條,

     但,踏入健身房不等於健身,健身也不等於練肌肉! 
 

   你真的知道要怎麼把肌肉練大嗎? 

   或者你已經在健身房打滾好一陣子了,卻看不見成果嗎?
 

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