健身卡波 Fitness Couple

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       高蛋白飲食可以幫助運動員成長更多的力量與肌肉，

這是已知且確定的事實，也幾乎是每位健身人都知道且奉行的事，

然而當你跟身旁的親朋好友聊起有關飲食的話題，

你一定會發現偶爾有人會自以為是的對你說三道四提起疑問：

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聲明：本篇文章絕無授權給任何廠商或是商人用以從事營利行為

下集在這裡-->

l-健身-l 健身好幫手--彈力帶（下半身運動）

前言：

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上篇我們提到

1. 練背肌的動作(多關節動作)也能同時練到二頭肌，而且效果不輸二頭肌彎舉(單關節動作)

2. 練完背肌再加個幾組二頭肌可能是沒效率的練法

看完上篇有些讀者可能會狐疑：

「那麼是否我們應該捨棄所有的單關節訓練，只練多關節動作？」

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大家應該都同意，骨質密度越低，當發生意外時就越容易骨折。

根據衛服部的統計，

台灣人的骨質疏鬆(註1)盛行率 女性為41%，男性為22%，

每年有16000名髖部骨折的病例。

另外，老年女性在70~80歲之間有10%的機率會因跌倒而髖部骨折，

而發生髖部骨折後兩年內的死亡率大約為25%。

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文前說明：

關於「硬舉跟深蹲到底能不能練腹肌？」這件事去年在國外(美國)就引起諸多討論，

先說明一下，腹肌其實有很多個，腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌等等都算。

但，這邊指的是一般人說的六塊肌，也就是腹直肌(rectus abdominis)。

 

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        如果你是新手或者很少接觸健身消息的人，

你可能會覺得「這算什麼問題啊？」

不過，真的不少健身圈的人士相信腹肌是長不太大的肌肉。

甚至極端一點的會說：

「腹肌的大小跟形狀是基因決定的，再怎樣都沒辦法改變。」

「只有控制飲食，降低體脂肪，六塊肌才會浮現，跟鍛鍊無關。」

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前言

如果因為不瞭解或是認為門檻太高，而失去接觸健身的機會，

那很有可能你會少一個你可能會很愛的運動！

寫這篇文章的目的是希望可以鼓勵對健身還裹足不前的人，
無論是因為金錢考量，不能去健身房或是請教練、

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       近日糖與脂肪的話題很熱門，

連平常不是十分關注營養學的朋友都可能分享上一篇。

最近的議題主要是在講：

因為食品商暗中操控研究的緣故，

脂肪被汙名化了半個世紀，負責背上肥胖的黑鍋，

低脂飲食也順水推舟了成為健康的代名詞。

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        不少人都知道維他命C跟維他命E是天然的抗氧化劑，


市面上經常也可以看到大劑量維他命C、E的保健食品。