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大家應該都同意，骨質密度越低，當發生意外時就越容易骨折。

根據衛服部的統計，

台灣人的骨質疏鬆(註1)盛行率 女性為41%，男性為22%，

每年有16000名髖部骨折的病例。

另外，老年女性在70~80歲之間有10%的機率會因跌倒而髖部骨折，

而發生髖部骨折後兩年內的死亡率大約為25%。


(圖片來源：https://www.shutterstock.com/)

是的，骨折不只是骨頭斷了這麼簡單，

骨折會透過種種臥病在床的併發症，讓人提早迎接死亡，

而這個現象在老年人身上尤其顯著。
 

成年人若沒運動習慣，40歲後每年骨質流失1%左右，

停經婦女則會高達2~3%，於是「存骨本」這件事就變得重要。

但要如何存骨本？

其中一個方法就是阻力訓練。

阻力訓練可以逆轉骨質流失現象，更甚者可以每年增加1~7.7%的骨質密度，

這個現象不論在年輕男子(2.7~7.7%)或是停經後婦女(1~3%)都有被記錄到。

(以上圖片資料來自一份兩年的研究，測量髖部不同地方的骨密度)

儘管不是所有研究結果都同意阻力訓練能夠增加停經後婦女的骨密度，

但幾乎所有研究都認同阻力訓練能夠減緩骨質流失。

另外阻力訓練還能增加肌力與協調性，

更是進一步減低老年人跌倒的風險。

所以，或許你現在多了一個理由可以說服親朋好友來重量訓練？XD

結論：

阻力訓練不只是一門娛樂，一個塑造體態的工具，

對於健康來說，更是充滿了潛力，

今天稍稍討論了阻力訓練對於骨密度的好處，

阻力訓練可以減緩，甚至逆轉骨質流失。

然而阻力訓練的健康好處不只這些，

其他的我們待以後來討論吧！

註1： 盛行率以在腰椎、股骨頸和前臂至少有一部位符合骨質疏鬆症診斷來計算

參考資料

如文中連結所附

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