健身卡波 Fitness Couple

如果覺得這篇文章有幫助的話，請不吝惜按下上方的讚  你的支持，是我們繼續寫作的動力

昨天在PTDC(私人教練培育中心)粉絲專業上看到一篇文章，

名為”Top 10 Personal Trainer Tips for Hypertrophy Programming” 

「私人教練安排肌肥大課表的十大技巧」

你以為我要翻譯成中文跟你分享嗎？

如果覺得這篇文章有幫助的話，請不吝惜按下上方的讚  你的支持，是我們繼續寫作的動力

       儘管大部分體適能或力量訓練界的巨擘都不是很喜歡談論腹肌，

或者說現在主流的審美觀過度強調腹肌(甚至有點病態了)，

害得他們不得不出來抨擊這種現象，

但我還是認為腹肌是一塊有趣且漂亮的肌肉。

(其實對我來說，每一塊肌肉都有它有趣跟值得賞玩的地方XD)

如果覺得這篇文章有幫助的話，請不吝惜按下上方的讚  你的支持，是我們繼續寫作的動力

      雖然等等要談的是「漸進性超負荷」，但還是先提醒大家：

想要在阻力訓練(健力、健美、舉重等等)有所突破，

吃、睡、練，可以說是缺一不可。

如果營養不足(e.g. 熱量赤字)，或睡眠不足(e.g. 睡不到6小時)，

那麼再棒的課表也很難讓你進步。

如果覺得這篇文章有幫助的話，請不吝惜按下上方的讚  你的支持，是我們繼續寫作的動力！

接續上篇： l-健身-l 三角肌(上)-女孩不要怕練三角肌

三角肌的解剖學＆負責運動

(圖片來源：http://goo.gl/wj7SdK）

如果覺得這篇文章有幫助的話，請不吝惜按下上方的讚  你的支持，是我們繼續寫作的動力

(上)在這；(下)在這

註1：為什麼Greg Nuckols說BFR會為你帶來像是免費的訓練量？

我們訓練後身體必須修補受損的組織、必須承受痠痛，有很大部分的原因來自肌纖維受損，

而大重量訓練幾乎無可避免的都會產生肌纖維受損。

但是BFR所造成的肌纖維受損卻是相當少的。

如果覺得這篇文章有幫助的話，請不吝惜按下上方的讚  你的支持，是我們繼續寫作的動力

上篇請點這
附篇請點這

上篇我們已經介紹了兩個有關BFR訓練的研究，

接著我們會介紹剩下的三個。

下一則是Yamanaka 2012年的研究，

如果覺得這篇文章有幫助的話，請不吝惜按下上方的讚  你的支持，是我們繼續寫作的動力！

楔子

（圖片來源：https://goo.gl/T9CNKx)

很多女孩在追求纖腰、翹臀、結實性感的美腿等等的同時，手臂卻是常被忽略的部位。

但是我個人認為，除了纖腰、翹臀和美腿外，身形審美裡，

細節裡的魔鬼--手臂（尤其是三角肌），最容易露餡！！

如果覺得這篇文章有幫助的話，請不吝惜按下上方的讚  你的支持，是我們繼續寫作的動力！
 

上篇說到

8~12RM恐怕沒有那麼神奇

接著我想談談，

「即便8~12RM佔有優勢好了，那也只是短期內(4~12週)的現象，

生物體是很聰明的，相同的刺激它終究會習慣，最後不再給予理會。」  

如果覺得這篇文章有幫助的話，請不吝惜按下上方的讚  你的支持，是我們繼續寫作的動力！
 

: Q2: 還在延遲性酸痛(DOMS)時，到底能不能鍛鍊？
:     訓練後超過48小時可能痠痛已經減輕，但是尚未完全恢復的狀態
:     這時應該等到感覺回覆無礙，還是可以繼續訓練？
:     因為酸痛時容易分心，無法全力，怕受傷等等等.....還是只是我心理作用？

DOMS時可以訓練，但你也不一定要練，

如果覺得這篇文章有幫助的話，請不吝惜按下上方的讚  你的支持，是我們繼續寫作的動力！

※ 引述《iceeye (趴貓)》之銘言：
: 潛水看板有一段時間了
: 因為最7月想要排個比較密集的課表才有兩個疑問想請教大家的看法
: Q1: 目前共識要有效肌肥大，訓練量(重量x次數)的影響最大
:     那為何多數教學建議還是要變換重量來訓練，
:     而不是一直採用最大訓練量的重量？