如果覺得這篇文章有幫助的話，請不吝惜按下上方的讚
你的支持，是我們繼續寫作的動力
前言
如果因為不瞭解或是認為門檻太高，而失去接觸健身的機會，
那很有可能你會少一個你可能會很愛的運動！
寫這篇文章的目的是希望可以鼓勵對健身還裹足不前的人，
無論是因為金錢考量，不能去健身房或是請教練、
住所方圓數哩之間找不到任何一家健身房、
甚至是因為不瞭解而無從下手等等原因，
試著提出一些建議，希望對讀者能有所幫助！
-------------------------------------------以下正文--------------------------------------------
1.我該去哪裡健身？
-->學校或是公立的健身房是相對比較平價的選擇（公立大約是50元/次或50元/hr）
-->連鎖健身房雖然收費較高，但相對能提供的資源也比較多（衛浴、還有各種課程等等）
剛開始還在摸索階段時，前者似乎是比較沒有壓力的選擇。
另外還需要考慮的是：交通往返時間、健身房的費用、有沒有一起運動的同伴等、去的時間人潮多寡......等等。
中部某公立健身房(圖片來源：健身卡波)
但無論如何，
當健身變成一個麻煩的苦差事時，就很難繼續維持下去。
要選擇一個能長期運行的模式才是長久之道。
難道在家裡就不行嗎？
當然可以！
對大多初學者而言，徒手訓練能給予一定刺激。
只是進步到一個程度之後就容易受限卡關。
可以試著改變訓練內容以給予不同刺激（例如調整訓練頻率、組數等）
或是使用便宜好取得的彈力帶、負重綁帶等來輔助
（之前已悄悄在 l-健身-l Lv.2在家也能做的翹臀運動-屁屁初級班 現身）
(延伸閱讀：【訓練】保持進步的關鍵──漸進性超負荷(Progressive Overload))
甚至有些人慢慢會開始自組homegym。
雖然使用這些物品能做的變化有所極限（無上限的homegym是例外=w=），
但是畢竟不是每個人都追求無止盡的肌肥大或肌力，
能有個在家就能簡單從事的運動，也是好處多多啊～
卡波的簡易homegym (圖片來源：健身卡波)
2.我需要請教練嗎？
還記得先前曾在粉絲團發文『 是否一定要上教練課呢？』引發一些討論。
據卡波的了解，目前台灣健身教練的價格約莫是1000up/hr（這很有可能是低估了...）
你說這貴嘛嗎？當然不便宜！
但一位專業而稱職的健身教練，必須要精通解剖學、生理學、營養學甚至是心理學，
還要正確評估學員的體適能狀態，量身打造、並且不斷調整課表，給予飲食建議，以達到學員的設定目標。
在一段課程結束後，還要讓學員能夠具備能獨立健身的能力。
或是針對特殊族群（例如孕婦、專項運動員等）強化特殊肌群、以及復健矯正。
當一位專業的教練可真是不簡單呢！
只是，很可惜的是，目前台灣的教練缺乏一定的分級標準，
執照的有無雖然是個參考依據，卻也不是絕對標準。
且對剛踏入健身行列的人而言，可能會摸不著頭緒到底該如何選擇判定教練是否適任。
讓我們看看宅媽花花怎麼給我們建議：
延伸閱讀： 【觀念】三不口訣教你避免花錢請到爛教練！
如果我沒有辦法請教練，該怎麼開始重訓？
答案只有一個：好好做足功課！！
網路上充滿豐富的資源，建議可以慢慢看一些文章、影片，
久而久之就大約能分辨出優劣。
無法花錢請健身教練直接帶你入門，就只能自己多下點功夫。
參考別人的課表、問問健身房前輩的經驗，
並且實地操作後慢慢修正、和同伴相互糾正。
並且關切自己身體的變化，一覺得不舒適或是有受傷的可能就必須馬上停止。
姿勢作對後再增加重量。
避免受傷，永遠是重要關鍵。
建議在執行任何動作之前將該動作好好搜尋一番，
最起碼先能夠知道該動作的常見錯誤，
例如：想要做深蹲，就搜尋「深蹲 錯誤」；
想要做伏地挺身，就搜尋「伏地挺身 錯誤」。
某些你不知道的觀念能夠將你從受傷的邊緣拉回。
3.該怎麼排定我的課表？
這個題目比較大，在這裡先不詳述，以後會有文章獨立探討。
在這裡先給個大原則：
分肌群訓練（三大肌群分別為：胸、背、腿）。
延伸閱讀：l-健身-l 可能跟你想的不一樣? 有關頻率跟訓練量(懶人包)
在安排課表前先熟悉你能使用到的工具與器材
選定健身地點後，建議可以先花一到兩次的時間，
看看健身房有哪些器材，搞清楚每個機器可以訓練的部位及使用方式，
有助於未來安來課表喔！
我健身是為了減肥？健康？增加肌力？或是休閒呢？
不同的目的的訓練模式有所差異，
如果一開始沒有什麼想法也沒關係，
人生嘛～本來常常就是在不斷摸索和修正中找到自己的方向～
4.服裝
排汗的上衣、棉t以及褲子
不要穿像是牛仔褲那種會讓人運動時綁手綁腳的，或是褲子因為擔心太短走光而畏手畏尾，
以舒適、乾淨、整齊為原則，卡波認為最重要。
需要穿加壓褲嗎？
如果是為了提升運動表現的話，可能會有人失望了。
讓我們看看一分鐘教室的史考特醫師怎麼說：
穿壓力褲運動，能跑得更快、不鐵腿？那些廠商沒告訴你的「壓力褲」真相
那鞋子呢？
可以參考先前在粉絲團po的整理(2016/06/12)：
(squat university原文點此)
綜合以上，卡波覺得，如果沒有多餘的預算，運動服的花費不一定是必要。
（小聲說：穿上緊身褲/運動內衣好像會自我感覺比較專業，穿著好看的運動服似乎心情也會更好！）
大頭以前比較喜歡穿短褲，後來發現長褲比較不容易走光><
而且也比較不容易磨/刮到器材～所以後來就變心了xD (圖片來源：健身卡波)
5.攜帶用品
建議：水、毛巾、一顆熱愛運動的心～～～～
選擇性：酒精、健身用品（手套、護具、拉力帶等等）
(如果還有想到什麼再隨時補充...)
6.任何健身計畫的安排都要有相對應的飲食及生活作息配合
睡眠、休息、飲食缺一不可（圖片來源：http://8tracks.com/devon-archibald/eat-train-sleep-repeat）
延伸閱讀：健身卡波 l-健身-l 肌肉長不大的五個理由
7.健身房基本禮儀
不要佔著器材滑手機、記得在器材上鋪毛巾或擦汗、
無論是新手或老鳥，都有相同使用器材的權利。
這些說穿了基本上就是相互尊重、有公德心，
把握這些大原則，應該就不會有什麼大問題了～
延伸閱讀：Daily view網路溫度計 十大討人厭的健身行徑
以上，希望能幫助到大家喔！
以上內容是作者一字一句辛苦打出來的，轉載請務必標明出處
內容如有謬誤或是版權相關問題，請不吝惜來信告知/討論＝）
留言列表
