如果覺得這篇文章有幫助的話，請不吝惜按下上方的讚
你的支持，是我們繼續寫作的動力！
今天談論的是屁孩男孩們的夢想 ── 二頭肌的訓練
(上面這位是Marc Fitt，這是他的粉專https://www.facebook.com/marc.fitt/?fref=ts)
一、給初階朋友的幾個簡單提示：
1. 選擇適當的重量，大約10RM
2. 彎舉時身體不要過度晃動
3. 彎舉時盡量固定上臂，不要聳肩、不要搖晃手臂，偷偷運用其他肌肉
(影片錯誤示範 11秒；35秒)
4. 不是說完全不能借力，但不要從頭到尾都借力。
5. 二頭肌雖然是許多人的憧憬，但別忘了，要讓整個身體看起來更有美感，
那應該要整個身體(胸、背、腿、肩)都練
(這個是手臂注射太多synthol的案例，顯得不成比例)
二、如何完整訓練二頭肌(長頭+短頭)？
(圖片來源：http://www.stylepinner.com/inner-bicep-short-head-exercises/)
1. 這是練長頭(小山丘)
1)斜躺彎舉(incline biceps curl)
(圖片來源：http://www.exercisegoals.com/)
要點為手臂剛開始要打直
2)滑式彎舉(drag curl)
(圖片來源：http://hookedoniron.com/)
要點為槓鈴沿著身體上升
2. 這是練短頭(山丘的地基)
1)滑輪側彎舉(High cable curl)
(圖片來源：http://workoutlabs.com/)
特色是肩膀外展
2)傳教式彎舉(preacher curls)
(圖片來源：http://workoutlabs.com/)
建議用機械器材去做，
3)蜘蛛彎舉(spider curls)
圖片來源：http://valleyfitnessnutrition.com/
要點是身體向前傾斜、讓手臂在身體前方
4) 如何排課表
a. 傳統彎舉x2組+一個長頭x2組+一個短頭x2組+加錘式2組 每個禮拜一次
b. 不是越多組數越好，一個禮拜二頭肌不要超過9組
c. 練背當天，不要練太多二頭肌，排到其他天
d. 如果只練傳統彎舉也沒關係。如果你熱愛手臂的話，focus長短頭是不錯的選擇
e. 如果背練很多的話可以不用練二頭
f. 但是背卡關很久的話，可以考慮少練點背，多加一些二頭肌(彎舉或chin up都好)
----------------------------------------分隔線-----------------------------------------------
阿屁不是什麼健身產業的大人物，也沒有任何關於健身產業的執照，說的話也不一定正確，
但是阿屁喜歡閱讀一些運動科學的文章，憑著對此的熱愛以及淺薄的醫學背景，
似乎比起一般人有更多能力吸收這方面的知識。
在這裡我為大家整理我所學習到的東西，希望在運動知識不發達的台灣，為大家帶來更多可閱讀的新知。
台灣島上每個人都過著忙碌的生活，即便對運動有興趣也很難拿出心力去搜尋運動背後的科學知識，
更遑論大部分的新知都寫在落落長的英文期刊中。
因此，我希望用我一個人的一些時間，能讓大家用相對少量的時間、用熟悉的文字，輕鬆的獲取這些知識。
文章是作者一字一字辛苦打出來的，轉載請註明出處
文章內容如有謬誤或智慧財產權上的問題，請不吝來信告知
留言列表
