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卡波平常都有喝乳清蛋白的習慣,以補充日常飲食中不足的蛋白質。

 

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對於有健身練肌肉、追求運動表現的人來說,蛋白質幾乎是飲食中最關鍵的部分。

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健身卡波在FB粉絲專頁的po不知不覺就超過100篇了!

這100篇扣除掉網誌文章(長文)後,會按照以下分類收錄,希望大家能快速找到想看的文章:

如果想搜尋網誌文章,請另外點這裡

 

飲食與減肥

【減肥】肥胖是一種成癮症

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這篇目錄涵蓋所有健身卡波的網誌文章。

如果想要搜尋FB粉絲專頁po文的話,請點進另一篇目錄

 

飲食

 

 

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附上參考資料來源是種美德,

以為翻牆過來抄襲人家就不會知道真是要不得

 

請務必附上''文章來自「健身卡波FitnessCouple」''

 

 

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常常會有熟人問我:「要怎麼減肥?」
 

這些朋友會希望獲得容易遵循又有效的指令,
 

而我的回答通常會是這樣:

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       根據最近刊登在Obesity Reviews(肥胖回顧期刊)的一篇研究

HIIT對比於傳統常用的MICT(中等強度持續運動),並沒有明顯更好的減脂效果。

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● 論文摘要:

這篇統合分析收錄了13篇個別研究,

比較HIIT(高強度間歇運動)與MICT(中等強度持續運動)的減脂效果,

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在進入正題之前,讓我們先來複習一下等會常會提到的臀部的三塊肌肉:臀大肌、臀中肌、臀小肌。

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       前陣子是低碳水化合物與生酮飲食,最近則是間歇性斷食,

這些飲食方法在這一年間突然變得火紅。這背後胰島素假說幾乎功不可沒。

 

為何胰島素假說功不可沒?

因為胰島素假說吸引了非常多觀眾。

 

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● 前言:

在開始前我們先看段影片,影片中的Bro撕裂了胸肌,

這段影片正是此篇文章誕生的原因

 

影片中的壯哥(Devin)在9分鐘時非常明顯地撕裂了他的胸肌,

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(圖片來源: https://bretcontreras.com/one-small-step-for-man-one-giant-thrust-for-mankind/)



什麼是臀舉HIP THRUST??

臀舉,是將肩胛骨抬高於bench上以增加關節活動度的負重橋式訓練

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