讀者們若是發現書中有任何的錯誤或是語意不明的地方都可以在這裡留言反映,
健身卡波希望所有讀者在認真閱讀此書時都可以獲得最大的理解。
可以幫助理解臀部運動的文章:
l-拉筋-l 臀部肌群負責的動作與拉筋指南(必讀!!)
l-健身-l 打造終極翹臀!你一定要試試臀舉(Hip Thrust)!
─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ Page 201 ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─
有關脖子擺位不當
※補充:本書是Bret Contreras 2013年的作品,
他在那時認為在操作臀舉(Hip Thrust)時讓頸椎屈曲是不恰當的,
因此本書的原文其實寫著臀舉時不應該屈曲頸椎。
但是隨著之後的深入研究,Bret Contreras發現臀舉時讓頸椎保持屈曲或許才是最恰當的,
因為這樣子更能驅動身體前側的核心肌群,這些肌群是臀舉動作所需的。
這點我們有特別向Bret Contreras求證
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─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ Page 308 ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─
在翹臀聖經的308頁中,臀舉被列為單關節運動。
但在影片中我們可以看到, 臀舉不僅包括髖伸, 還有膝關節伸展、踝關節背屈。
因此卡波經思考後,並再度向原著Bret Contreras確認過後,
認為還是將臀舉分類在多關節運動比較恰當。
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博客來
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