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前言

在這篇文章中你將可以知道：

1.背部肌肉們 各自負責的基本動作

背部肌群、負責的動作與伸展

背部肌肉分成三個肌群，分別是淺層、中層、深層（註一）

肌肉各自負責的動作有很多，每個肌肉除了執行一兩個主要動作，
經常還會有附加數個次要動作，
因礙於篇幅與拉筋主題的關聯性網誌中僅列舉一二。
如果覺得肌肉很多很煩xD可以只看 GIF動圖～

淺層--協助肩膀的運動

圖左半邊：

1.斜方肌trapezius-->菱形的肌肉

2. 闊背肌latissimus dorsi

把斜方肌''拿起來''就可以看到下面的肌肉(圖右半邊)：

3. 菱形大肌、菱形小肌rhomboid major, rhomboid minor

4. 提肩胛肌levator scapulae

以下將一一介紹～

1.斜方肌trapezius-->菱形的肌肉

肌纖維分為上、中、下三部份(下圖的藍色部分是''中'')：

(圖片來源：https://goo.gl/R2yb6g) 

 由左而右分別是：

  -上:提舉肩胛骨，rotates it during abduction of the arm

  -中:內收(adduction)肩胛骨

  -下:下壓肩胛骨 .

左圖：雙側收縮-->頭部後仰(抬下巴)，右圖：單側收縮-->頭轉對側

2. 闊背肌latissimus dorsi

(圖片來源：http://frozenshoulderclinic.com/shoulder-anatomy/)

雖然闊背肌是背部的肌群，但是因為它的終點在上手臂的肱骨(humerus)，所以負責許多上肢的運動喔

伸展上臂(Extend humerus)

左：往內旋轉(medial rotation )上臂，右：內收(adduction)上臂(由上往內夾～)

    (你以為右邊這個動作只用到胸大肌嗎？？不是喔~闊背肌也有用到，
     另外補充一下拉單槓是adduction+extension的複合形式)

(左影片來源：https://http://goo.gl/gHy5gf）   (右影片來源：https://goo.gl/OsS32b)

3. 菱形大肌(左)、菱形小肌(右)rhomboid major, rhomboid minor

負責：內收(adduction,retract) )肩胛骨，提舉(elevate)肩胛骨

(影片來源：https://goo.gl/aAGUQC)(影片來源：https://goo.gl/Qx9IVN)

4. 提肩頰肌levator scapulae

-提舉肩胛骨

(圖片來源：https://www.kenhub.com)

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中層-和胸腔的運動有關

把淺層肌肉拿起來之後-->

1. 上後鋸肌Serratus posterior superior  muscle

提舉肋骨(吸氣)

2. 下後鉅肌Serratus posterior inferior muscle

下壓肋骨(呼氣)

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深層（由淺而深依序為1->2->3）

1. 夾肌m. splenius  =  spinotransversales muscles

頭夾肌Splenius Capitis，頸夾肌Splenius Cervicis

負責：把頭轉到同側

以下深層肌肉比較細就不細講囉～ 我們只要知道這些小肌肉負責脊椎的穩定和運動就好了^__^  

2. 脊柱直立肌erector spine muscles    

單側收縮：同側脊柱側屈

雙側收縮：頭/脊柱後彎(伸展)

3. 橫突脊突肌transversospinalis muscles

雙側收縮：頭/脊柱後彎(伸展)

穩定脊椎

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以下的肌肉，雖然是分類在上肢，但是因為和肩膀運動息息相關，所以我們在這裡也一併做簡單的介紹～

左圖：從正面看肩膀

右圖：從背面看肩膀

(左圖來源：http://slideplayer.com/slide/4157004/) (右圖來源：http://goo.gl/sRbwYx)

1.大圓肌Teres Major

 -內收(Adduct)、內旋 (medially rotates) 手臂

2.小圓肌Teres Minor

 -外旋(Laterally rotates) 手臂

3.棘上肌Supraspinatus

- 外展(Abducts)手臂 (0-15^o) 

4.棘下肌Infraspinatus

 -外旋(Laterally rotates) 手臂

5.三角肌Deltoid

 -分三個部分，從背後看到的主要是''中''和''後''的纖維

  -前( anterior fiber)：屈曲(flexion) 手臂/肩關節,(內收adduction,內旋interal rotation)

  -中( middle fiber)：最主要外展(abduction)手臂的肌肉 

  -後( posterior fibrer)： 伸展(extension)手臂/肩關節,(內收adduction,外旋external rotation)

手臂外展(abduction)

(影片來源：https://goo.gl/x8N9a5)

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延伸閱讀：

l-拉筋-l 背部肌群負責的動作與拉筋指南 (下)

l-拉筋-l 拉筋比你想的還複雜──腿部肌肉伸展指南

l-拉筋-l 臀部肌群負責的動作與拉筋指南

註一：本文分類依據Gray's Anatomy For Students, 2nd edition

Reference:

 1.未標示的解剖圖片來源：http://teachmeanatomy.info

2.未標示的拉筋截圖來源：http://stretchcoach.com/about/brad-walker/ 上的免費資源

3.Gray's Anatomy For Students, 2nd edition

大頭仔。

現就讀醫學院。路障ING。愛運動的吃貨。

在這裡和大家分享一些我有興趣的主題^.<

 （所以除了健身外可能有時候也會穿插一些敗家文啦哈哈哈XDDDD）

輸入減肥或是健身的關鍵字，我們可以看到各式各樣五花八門的教學。但在現今資訊流通飛快，各種相互拷貝甚至是加以篡改，無從考證來源的假消息卻常常夾雜在其中，真假難辨。雖然不敢說我寫出的內容都是百分百正確，但是經由實證與批判思考，我想或許會更接近現今科學給予我們的方向。

因此，如果對內容有不同見解，非常歡迎一起來討論。越辨越明的真理，都是大家所樂見的＝）

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