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在進入正題之前，讓我們先來複習一下等會常會提到的臀部的三塊肌肉：臀大肌、臀中肌、臀小肌。
懶人包
1.臀大肌是全身最重的肌肉
2.臀中肌的重量和體積大約是臀大肌的一半呢！所以練屁股也千萬不要忽略臀中肌！
3.至於臀小肌嘛......真的小很多
4.臀大肌有多厚？可以拿出你的尺比一下，大概一吋(2.54cm)左右
5.男性和女性雖然平均肌肉大小有別，但臀部各肌肉的比例是類似的
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目前針對下肢肌群的研究有限，以下整理了三篇文獻（詳見註）中有關下肢肌肉的重量數據供大家比較：
表格製作：健身卡波
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圖片來源：健身卡波
我們可以發現幾件事情：
1.臀大肌是全身最重的肌肉
三篇研究都顯示：臀大肌是全身最重的肌肉。（礙於篇幅，表格中僅呈現部分下肢肌肉資料）
Horsman et al. 2007 ，和Ito, J. (1996) 這兩篇研究中，
臀大肌甚至比第二重的肌肉—內收大肌重了約60%之多。
而Ito et al. 2003 這篇研究中，也有27%之多。
註：如果換體積來比的話，臀大肌還是穩坐寶座。
2.臀中肌的重量約是臀大肌的一半...而臀小肌呢？真的小很多！
三篇研究結果都很一致，臀大肌的重量約為臀中肌的兩倍多。
所以要訓練翹臀的話，也千萬不要忽略臀中肌的訓練！
至於臀小肌嘛...Ito et al. 2003 和 Ito, J. (1996) 數據都顯示約為臀大肌的1/6，臀中肌的1/3
Horsman et al. 2007 比例又更懸殊一點。
註：臀中肌體積也將近臀大肌的一半
3.臀大肌厚約一吋！
圖片來源：goo.gl/7n98UI
使用超聲波測量活體臀大肌的厚度約為 25.0 ± 2.98mm 。
(Ikezoe et al. 2011a; 2011b; Fukumoto et al. 2012)
一吋有多厚？差不多是十元硬幣的直徑。
題外話：
卡波在三年級時曾經上過大體解剖課，對臀大肌的印象很深刻。
記得我們這組的大體老師是位年長的女性，她的臀大肌厚度比我的指頭還厚！
反而是斜方肌(trapezius)比我預期的薄很多...
4.臀中肌肌肉纖維類型？
之前我們曾在l-健身-l 臀部訓練的五個迷思 這篇文章中提過，
根據目前有限的資料顯示，臀大肌肌纖維類型，type I(慢肌)略比type II (快肌)多
另外，關於臀中肌肌纖維類型的部分，目前的研究也是十分有限。
只有 S̆irca et al. (1980) 這篇文獻，
研究56位患有髖關節炎的患者，以及32名(年紀介於45-78歲) 驟逝的大體 ，
發現臀中肌type I(慢肌)的肌纖維稍微比type II (快肌)多。type I(58%) > type II (42%) 。
5. 儘管肌肉量不同，但無論男女，臀部各肌肉間的比例相似
在Ito, J. (1996)這篇文獻中，（其分析對象為11名大體老師，6為男性，5位女性，年紀介於50~91歲）
內容有提到，在不同個體間，下肢肌肉重量的比例變異度不大。
另外，根據運動骨科醫師B. Preininger這篇研究，
使用電腦斷層分析男女的髖部肌肉量，(45名女性以及48名男性)
亦發現髖部肌肉間的各個比例，無論年齡與性別都是類似的。
且雖然男女臀部肌肉大小有別，但「個體間的差異性」更大（見下圖左上的小圖表）
圖片來源：Strength and Conditioning Research
限制：此研究無探受測對象的生活型態、以及是否接受過阻力訓練
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註 1 Human Lower Limb Muscles: an Evaluation of Weight and Fiber Size
研究對象為在一名日本男性大體(58歲)。
註 2 Morphological muscle and joint parameters for musculoskeletal modelling of the lower extremity
分析一名男性大體（77歲，高 1.74 m, 重105 kg）的臀大肌重量為989g
（值得一提的是，研究者特意挑選肌肉量高的大體老師，以方便分析。）
註 3 Morphological analysis of the human lower extremity based on the relative muscle weight.
Ito, J. (1996)，分析11名大體（6為男性，5位女性，年紀介於50~91歲）。原始文獻中僅呈現重量百分比。
限制：以上所提到的研究對象多為較年長的大體老師， 因此對於年輕者或是活體而言，我們所知仍有限。
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延伸閱讀：
l-健身-l 打造終極翹臀！你一定要試試臀舉（Hip Thrust）！
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參考資料：
https://www.strengthandconditioningresearch.com/muscles/gluteus-maximus/
健身卡波 Fitness Couple
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