健身卡波 Fitness Couple

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1.我不在意外形啊？為什麼我要減肥？？<肥胖對健康的壞處>

  (圖片來源：https://www.cartoonstock.com)

不是說肥胖的人身體一定不健康，但是肥胖的族群對一些疾病相對有較高的患病風險。

例如在2002有份研究，

找來6000個沒有心臟病史的人，持續追蹤14年。

最後共有496人罹患心臟衰竭(8.4%)

而肥胖者(obese:BMI≥30 kg/m2)的患病風險是非肥胖者的將近兩倍。

調整其他例如高血壓、冠狀動脈疾病等的影響因子後得到，

BMI每增加1 kg/m2，男性會增加5%、女性增加7%罹患心臟衰竭的風險。

原文"After adjusting for established risk factors (eg, hypertension, coronary disease, diabetes, left ventricular hypertrophy), the risk of heart failure increased 5 percent in men and 7 percent in women for eachincrement of 1 kg/m2 in BMI."

其他還有例如:

血脂肪異常

睡眠呼吸中止症

高血壓

糖尿病

代謝症候群......等等

所以說，為了健康著想，過重的人可能要考慮減肥了！

2.肥胖的定義?

BMI(Body Mass Index身體質量指數)＝ 體重(公斤) / 身高²(公尺²)

這我想大家應該都很熟悉

根據BMI所制定出的肥胖標準如下：

（表格來源：健身卡波）
(依據人種的不同，台灣的標準有稍作調整。)

但是...!!

你會說這位BMI27.5的猛男胖嗎？

Sergi constance, 185cm, 94kg, BMI=27.5  (圖片來源：http://goo.gl/mOfWcD)

   應該不會吧

BMI 減肥前：26.8kg/m²  ; 減肥後：19.4kg/m²   (圖片來源：http://goo.gl/lWps1E）

(女孩減肥前與上面的猛男兩BMI差不多)

而這位超勵志的女孩減肥前的樣子，我想應該就會符合大多數人對於肥胖的印象了

因為骨骼、肌肉、脂肪、臟器、血液等等都構成我們體重的一部分，

同樣的體重，肌肉多還是脂肪多可能可以形成截然不同的外型。

所以對於想要減肥的人來說，體重只能當作一部分的參考，更要關心的是我們的身體組成

3.好好測量自己的身體尺寸

 (圖片來源：http://goo.gl/Wz4N1B)

前面已經提到，體重無法完全反映身形。

我認為記錄身形比較客觀的方式，是透過照相及皮尺測量。

雖然不必像上圖一樣這麼詳細XD 但我建議可以測：

身高、體重、體脂率、三圍、(大腿圍、上手臂圍)

(註：體脂雖然也是一個很具有參考價值的數據，

但很可惜的是，影響體脂的因素變異很大，不同機器測量也會有誤差，

要量的話建議固定時間，例如早上吃飯前)

4.或許，你根本沒有你想的那麼胖？

 (圖片來源：http://goo.gl/ifSuXL)

註：在精神科裡，有種心理疾病稱作，身體畸形疾患 (body dysmorphic disorder)

患者會過度關注自己的外表，並對自身可能是很小甚至根本不存在的缺陷過度放大，而感到沮喪不安

如果你的目標是向心目中的女神看齊，想追求更美好的自己是件好事，但是....

 我們看到那些完美的照片很可能都是經過後製的......

 (圖片來源：http://goo.gl/RMFqtm )

5.每個人都是獨立的個體，為自己設立一個合理的目標吧！

(左圖來源：anna victoria )（ Candice Swanepoel）

喜歡美麗的事物是天性，但美麗的事物有很多樣貌。

受限於許多先天因素(例如身高、腿長、腳直不直等等)

我們沒有辦法成為一個OOO(請自行填入你的女神名)，

但是我們可以be better versions of ourselves !

6.不是只有吃多動少才會導致肥胖

   (圖片來源：蘋果日報 http://goo.gl/E4iB3M）

很多媒體都將肥胖給污名化，甚至直接將他們冠上好吃懶做的標籤。

但事實上不是這樣的。

許多人的肥胖是由先天與後天的多重因素交互影響造成。

某一些藥物，例如：抗精神病、抗癲癇、抗憂鬱症、糖尿病用藥等等，都有可能導致肥胖。

有些疾病，例如：下視丘功能異常、甲狀腺功能低下、多囊性卵巢症候群、特定感染疾病等等

甚至是環境因素，例如唾手可得的過度加工食品、

人體的生理運作很複雜，還有很多各式各樣的機轉。

一味把發胖的理由推給多吃少動實在太過武斷。

7.原來我平常都不小心吃進了這麼多......<自我審視>

(圖片來源:http://goo.gl/lnmVwA)

近年來的研究趨勢指出，肥胖和過度加工的食品有強烈關聯。

特別是那些精緻糖類。

(圖片來源：http://goo.gl/F4Nmoj)

我們常常不知不覺就吃下了比我們認為還多的糖

(註：媒體喜歡用好計算的方糖計量，但事實上，大多數的飲料店添加的是果糖糖漿或是蔗糖。

不同的糖之間對身體的影響是有差異的。以後會再詳細介紹。）

8.提醒：請千萬不要吃來路不明的減肥藥！

 (圖片來源：http://www.modernfamilyideas.com/health/drugs）

"看到驚人的減肥前後對照圖很心動嗎？

只要一個月，保證8公斤！

不必挨餓！排毒！促進代謝！私！"

你，真的相信嗎？

每次看到一堆人在減肥藥物的廣告下面留言都會覺得很驚恐

你敢吃那些成分不明、機轉不明、價格不公開、來歷不明的藥嗎？

我很能明白大家渴望瘦身的心，

但還是奉勸大家，不要拿自己的健康做賭注！！

9.最後想告訴大家：減肥是個目標，請享受過程帶來的好處！！

   （圖片來源：健身卡波）

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大頭仔。現就讀醫學院。路障ING。愛運動的吃貨。

在這裡和大家分享一些我有興趣的主題^.<

 （所以除了健身外可能有時候也會穿插一些敗家文啦哈哈哈XDDDD）

輸入減肥或是健身的關鍵字，我們可以看到各式各樣五花八門的教學。但在現今資訊流通飛快，各種相互拷貝甚至是加以篡改，無從考證來源的假消息卻常常夾雜在其中，真假難辨。雖然不敢說我寫出的內容都是百分百正確，但是經由實證與批判思考，我想或許會更接近現今科學給予我們的方向。

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