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卡波平常都有喝乳清蛋白的習慣,以補充日常飲食中不足的蛋白質。

 

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對於有健身練肌肉、追求運動表現的人來說,蛋白質幾乎是飲食中最關鍵的部分。
按照國際運動營養學會(International Society of Sports Nutrition)的指示
每日每公斤體重應該要攝取1.4~2克,才有最佳的肌肉建構效率。

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也就是說一名70公斤的成年男子,一天至少要吃70x1.4~2.0=98~140克的蛋白質。

(不過也有專家認為最好吃到1.6g/kg)

 

可能有些朋友對於飲食中蛋白質的含量有點陌生,這邊舉個簡單的例子讓大家大概有個概念:

100克的蛋白質

大概是三片多手掌大小的雞胸肉

 

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  或是14-15顆的雞蛋

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你吃的蛋白質夠嗎?

 

根據台灣營養健康狀況變遷調查,

台灣人平均攝取的蛋白質大約是每日1.3-1.4g/kg,

剛好是上述數值的低邊緣,

也就是說,有不少人可能欠缺臨門一腳,

就能讓肌肉長得更快或是獲得更好的運動表現。

 

而且,要是你最近的計畫是減肥減脂,

那麼你的蛋白質則需要的又會比增肌更多,因為:

1. 大量攝取蛋白質可以減少肌肉量流失

2. 蛋白質能減緩代謝率下降,讓減肥更順利

3. 蛋白質飽足感高,能讓你更不容易餓肚子

 

然而三餐外食,經常無法攝取到足量蛋白質,

加上煮好的蛋豆魚肉單價又通常比較貴,該怎麼辦?

 

這時乳清蛋白就能派得上用場。

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乳清蛋白有以下好處:

1. 方便食用,用水泡一泡就可以喝了

2. 單價不高(除了少數牌子)

3. 蛋白質含量高,不會有過多的碳水化合物或是脂肪,降低攝取的總熱量 

4. 消化快速,適合運動前後服用更能激發MPS(肌肉蛋白生成)

5. 喝好喝的乳清是一種享受。

 

 

而這次要跟大家介紹一款來自英國的乳清蛋白 ── The Protein Works

Xsport Taiwan (巨魄健康休閒國際股份有限公司) 所代理。

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這個品牌的乳清是全台灣第一家進入醫療體系的營養補充品(乳清蛋白)(以下是廠商提供的資料)

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卡波一共拿到兩個口味:

分別是

◆ 進階型水解混合乳清(TPW 100% whey advanced)絲絨巧克力

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 輕食系列(diet meal replacement)焦糖瑪其朵

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以上這兩樣產品除了口味不一樣之外,內含物也不太一樣。

進階型水解混合乳清含有比較多的蛋白質,將近80%,

輕食系列則是66%,雖然蛋白質含量相對較低,

但是輕食系列有額外添加許多微量營養素:維生素、礦物質、以及膳食纖維等等,

 


 

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◆ 口感:

1. 最基本的:加水喝

看你喜歡喝多濃再調整加的水量囉

這兩款喝起來我覺得沒有明顯的人工味,也沒有奇怪的代糖味,

直接加水喝也可以入口

粉質也算細👍

 

2. 加牛奶

兩款都超好喝!

絲絨巧克力加上大量牛奶(本人是乳製品控)喝起來很像阿華田,

而輕食系列的焦糖瑪其朵比絲絨巧克力甜一些,但也不會死甜。

 

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 ◆ 試喝小心得:

目前我們喝過的乳清品牌有: costco的 ON(香草,巧克力), MP(巧克力餅乾),EAS (香草,巧克力)

還有BSN(草莓,花生巧克力), myprotein(草莓,抹茶)

 

BSN的味道是大家公認好喝的,但是蛋白質單價也比其他廠牌高出50%左右,所以不多加討論。

其他在我心目中的排序是

The Protein works兩款>=ON巧克力(加牛奶也很好喝)>EAS巧克力,myprotein草莓,

mypeotein抹茶(這個款加無糖豆漿也不錯)>MP巧克力餅乾 > EAS香草

 

 

 ◆ 卡波粉絲優惠

在官網上購買以上這兩款乳清進階型水解混合乳清輕食系列(不限口味)

並使用卡波專屬折扣碼:FitnessCoupleOnly

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就送一個搖搖杯&一份乳清點心喔!(很重要,所以說三次XD)

 

 

 ◆ 小結:

● 三餐外食,經常無法攝取足夠的蛋白質嗎?

● 想嘗試不同的廠牌好喝的乳清嗎?

● 喜歡享有專屬優惠的感覺嗎?

 

如果是的話,你也來試試看 The Protein works 吧!


 

 

 

延伸閱讀:

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【減肥】高蛋白飲食—減肥利器?

【減肥】高蛋白飲食—減緩代謝率下降

【健身】長肌肉,要吃多少蛋白質?

【健身】長肌肉,吃多少蛋白質?part2

 

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