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根據最近刊登在Obesity Reviews(肥胖回顧期刊)的一篇研究，
HIIT對比於傳統常用的MICT(中等強度持續運動)，並沒有明顯更好的減脂效果。
● 論文摘要：
這篇統合分析收錄了13篇個別研究，
比較HIIT(高強度間歇運動)與MICT(中等強度持續運動)的減脂效果，
發現了兩者的減脂效果其實都差不多，
孰優孰劣沒有明顯差異。
但值得注意的是，HIIT的平均週訓練時間為95分鐘，MICT為158分鐘，
HIIT少了大約40%的訓練時間，的確是一項省時的運動。
● 心得與討論：
大約前兩年左右，HIIT可以說是遍地開花，
許多體適能/減肥業者不斷鼓吹HIIT的減脂神效，
你一定有聽過「4分鐘HIIT能取代30分鐘的持續運動」，
聽起來有夠誘人的，你做HIIT可以省下30-4=26分鐘
不過根據這篇研究，平均4分鐘的HIIT大概只能取代6.7分鐘的有氧運動，
所以你做了4分鐘的HIIT就能省下6.7-4=2.7分鐘，
聽起來.....，真的很弱。
那時候最常聽到的就是HIIT有強大的後燃效應(EPOC)，
「只要4分鐘，就能持續燃燒脂肪24小時。」我猜你也聽過。
(但就我所知，HIIT的後燃其實消耗掉的卡路里其實不多，
而且可能會隨著訓練次數越來越少，不過這部分我沒有深究就是了。)
另外一個HIIT可能有助於減脂的說法就是它有短暫的抑制食慾效果，
(但這類研究是相當短期的，就我所知似乎沒有人真的去紀錄那些執行HIIT的人，
一整週的卡路里攝取是否真的減少。)
不過正如這份研究所呈現的，
HIIT其實並沒有什麼神奇的減脂效果，
先前的研究也顯示：只要訓練量相同，HIIT與MICT的減脂效果差不多(1, 2, 3)。
跟MICT比起，儘管HIIT更省時，
但HIIT也更需要一定的體能基礎、運動知識，
新手執行最好能有專業人士指導，
否則設計不良的課表、不正確的動作姿勢都有可能讓效果打折扣，
甚至有增加運動傷害風險的疑慮。
● 小結：
HIIT沒有神奇的減脂功效，但的確是一項省時的工具，
HIIT需要一定的體能基礎、運動知識，新手執行最好能有專業人士指導。
參考資料：
如文中連結所附
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