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儘管大部分體適能或力量訓練界的巨擘都不是很喜歡談論腹肌，
或者說現在主流的審美觀過度強調腹肌(甚至有點病態了)，
害得他們不得不出來抨擊這種現象，
但我還是認為腹肌是一塊有趣且漂亮的肌肉。
(其實對我來說，每一塊肌肉都有它有趣跟值得賞玩的地方XD)
(圖片來源：http://www.anatomy-diagram.info/)
健身房裡面有一個經常拿來討論的話題就是：
「練腹肌有分上下腹嗎？」
這問題我聽過別人在健身房討論三次不只了。
(圖片來源：http://abmachinesguide.com/hanging-leg-raises/)
我可以清楚的告訴大家，
練腹肌的確可以分上下腹，
(甚至還可以分左右，但我們不討論這個)
這邊要先提醒大家，要完全的分開只練上腹或下腹是不可能的，
但是的確有一些動作可以讓下腹多練一些，
例如說：
反式蜷腹跟正向蜷腹比起來可以帶給下腹肌更多的肌電訊號，
(Sarti MA 1996, Willett GM 2001)
而另外有一則研究顯示自然情況訓練下，
同一塊肌肉中肌電訊號較強的地方會出現較多的肌肥大，
也就是說反式蜷腹會帶給下腹肌更多的肌肥大效應。
練腹肌的動作有數十種，
我無法為大家一一說明哪個動作是否能讓下腹多練一些，
但是可以這樣記，
通常下方先移動的動作可以讓下腹部承受較多的負荷，
例如：單槓上抬腿、反式蜷腹、TRX Crunch。
(反式蜷腹，圖片來源：http://blog.teambetter.com/the-reverse-crunch/)
除了腹肌可以分上下之外，
臀大肌也可以分上下、胸大肌可以分內外，
這些都可以用簡單的解剖學與物理模型做說明，
礙於篇幅的緣故，暫且不詳述。
改天我會另外跟大家分享。
不過讓我自賣自誇一下，
在看到研究之前我就曾經在腦海中用模型預測，
而腹肌跟臀大肌的部分還真的被我命中了，
至於胸大肌的話我目前還沒找到研究探討這個話題。
好的，講了那麼多，其實只有兩個重點：
1. 的確有訓練動作是可以針對下腹肌
2. 不只腹肌，其他的肌群也有類似的局部肌肥大效應
建議：
考量局部肌肥大效應，給一般練肌肉朋友的建議是
1. 一塊肌肉適時地用不同的動作去訓練
2. 如果你的下腹線條特別不明顯的話，可以試試看優先執行剛剛講的那些動作
3. 不免俗地講一下，腹肌要明顯，體脂要低還是先決條件
結語：
我想大概90%去健身房的人其實不用理會我以上談到的東西，
依然可以練得很快樂、練得很好，
只不過我認為這些東西很有趣，
所以忍不住想跟大家分享。
另外，我們全身上下有幾百條肌肉，十數個肌群，
請千萬不要過度重視腹肌，
或是只把腹肌視為健身的成果指標，
還有很多其他的肌群更值得你去練，對你的幫助更大。
參考資料：
如文章中連結所附
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阿屁不是什麼健身產業的大人物，也沒有任何關於健身產業的執照，說的話也不一定正確，
但是阿屁喜歡閱讀一些運動科學的文章，憑著對此的熱愛以及淺薄的醫學背景，
似乎比起一般人有更多能力吸收這方面的知識。
在這裡我為大家整理我所學習到的東西，希望在運動知識不發達的台灣，為大家帶來更多可閱讀的新知。
台灣島上每個人都過著忙碌的生活，即便對運動有興趣也很難拿出心力去搜尋運動背後的科學知識，
更遑論大部分的新知都寫在落落長的英文期刊中。
因此，我希望用我一個人的一些時間，能讓大家用相對少量的時間、用熟悉的文字，輕鬆的獲取這些知識。
文章是作者一字一字辛苦打出來的，轉載請註明出處
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