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以下是我在「重訓動作越慢越好(上)(中)(下)」所討論的研究，
研究的主要結果是「快速與慢速對於肌肉發展的影響」以及「快速與慢速對於力量發展的影響」
1. 2006 Michiya Tanimoto et al. 的研究
快速組(1下3秒) vs. 慢速組(1下6秒)
受試者：快8人、慢8人，沒受過訓練
快：80%1RM 向心收縮1秒 休息1秒 離心收縮1秒 ；大約這個速度的8RM
慢：50%1RM 向心收縮3秒 離心收縮3秒；大約這個速度的8RM
課表：Knee extension 一次練3組，每組都力竭，一週練3次，練12週
結果 =>
肌肥大成長，以MRI測量膝伸肌(knee extensor)：4.3% vs 5.4% 沒有顯著差異
力量成長，測量Knee extension 1RM：31.8% vs 28.1% 沒有顯著差異
2. 2005年 Joanne Munn et al. 的研究
快速組(1下2秒) vs. 慢速組(1下6秒)
受試者：快35人、慢35人，沒受過訓練
快：向心1秒 離心1秒；大約這個速度的6~8RM
慢：向心3秒 離心3秒；大約這個速度的6~8RM
課表：二頭肌彎舉 一次練3組，每組都力竭，一週練3次，練6週
結果 =>
肌肥大成長，測量臂圍與皮摺：2.1% vs 2.6% 沒有顯著差異
力量成長，測量二頭肌彎舉 1RM：42% vs 48% 沒有顯著差異
3. 2008年 Michiya Tanimoto et al. 的研究
快速組(1下3秒) vs. 慢速組(1下6秒)
受試者：快12人、慢12人，沒受過訓練
快：85%1RM 向心收縮1秒 休息1秒 離心收縮1秒 ；大約這個速度的8RM
慢：55%1RM 向心收縮3秒 離心收縮3秒；大約這個速度的8RM
課表：全身性阻力訓練，每組都力竭，一週練2次，練13週
結果 =>
肌肥大成長，以超音波測量七處肌肉厚度平均：9.1% vs 6.8% 沒有顯著差異
力量成長，測定五種動作1RM平均：41.2% vs. 33.0% 沒有顯著差異
4. 2008年 Sharon Rana et al. 的研究
快速組(1下2~4秒) vs. 慢速組(1下14秒)
受試者：快8人、慢8人，沒受過訓練
快：6~10下 向心1~2秒 離心1~2秒
慢：6~10下 向心10秒 離縮4秒
Leg press、Squat、Knee extension各三組，每組都力竭，一週練2~3次，練6週
結果 =>
肌肥大成長，以Bod Pod測量骨骼肌重：2.2% vs 2.0% 沒有顯著差異
力量成長，測定三種動作1RM平均：54.2% vs. 27.9% *達到顯著差異
5. 1993年 Young and Bilby et al. 的研究
快速組(1下2) vs. 慢速組(1下4~6秒)
受試者：快8人、慢10人，沒受過訓練
快：8~12下 向心1秒 離心1秒
慢：8~12下 向心2~3秒 離心2~3秒
Squat四組，最後一組力竭，一週練2~3次，練7週
結果 =>
肌肥大成長，以超音波測量股四頭肌外側厚度：24.4% vs 21.0% 沒有顯著差異
力量成長，測定squat 1RM平均：21.0% vs. 22.5% 沒有顯著差異
以上5篇研究中有5篇顯示快速組與慢速組肌肉成長的效果差不多，
有4篇顯示快速組與慢速組力量成長差不多，
有1篇顯示快速組力量成長較為突出。
看完這些研究之後，可能會有人覺得
「你這些受試者都是沒受過訓練的，能適用於已經練了一段時間(例如：4年)的人嗎？」
我們先想想看，假設慢速訓練真的對長肌肉比較有效，
那麼在新手蜜月期都看不太出什麼效果了，那麼對於練了好幾年的老鳥來說或許效果更不顯著？
不過這只是我的推論，實際情形是怎樣，還必須等條件符合的研究為我們說明。
「會不會是新手能承受的訓練量有限，所以給他額外的慢速刺激也沒效？」
前面有兩篇研究單次只給受試者練3組，
4~6組可以比3組有更好的肌肥大反應。
所以不會有過量訓練的問題。
「同樣的重量下，快速組跟慢速組會不會其實time under tension(TUT)都一樣，
所以決定肌肥大的其實是TUT？」
老實說這個問題我還真的很難回答，
因為現有的研究幾乎是測試「大重量做快速 vs 低重量做慢速」，
不過S Rana 這篇研究有比較「低重量做快速(25reps) vs 低重量做慢速(8reps)」
兩者用的重量差不多，都做到力竭，
快速組一下約3秒，慢速組一下約14秒，
這樣一組所用的時間：
快速組=3x25=75秒
慢速組=14x8=112秒
兩組肌肥大差不多(6% vs 2%)，
但是快速組耐力進步多一些(61% vs. 32%)，慢速組力量進步多一些(21% vs. 27.9%)
這例子似乎顯示了，用TUT來計算肌肥大似乎不是個很準確的工具，
同樣的重量下，TUT 75秒與112秒卻有差不多的肌肥大效果，
恐怕還有TUT以外的條件會影響著肌肥大效應 是我們需要考慮的。
而Strengtheory的站主Greg Nuckols在這篇文章提到：(大意)
「TUT他不認為是個預估肌肥大成效的好方法，計算艱苦的組數(hard sets)比較會是」
(Greg Nuckols不僅在健力三項有傑出的表現，也是熱愛研讀論文的運動科學家)
內文完～
參考資料：
如文中連結所附
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阿屁不是什麼健身產業的大人物，也沒有任何關於健身產業的執照，說的話也不一定正確，
但是阿屁喜歡閱讀一些運動科學的文章，憑著對此的熱愛以及淺薄的醫學背景，
似乎比起一般人有更多能力吸收這方面的知識。
在這裡我為大家整理我所學習到的東西，希望在運動知識不發達的台灣，為大家帶來更多可閱讀的新知。
台灣島上每個人都過著忙碌的生活，即便對運動有興趣也很難拿出心力去搜尋運動背後的科學知識，
更遑論大部分的新知都寫在落落長的英文期刊中。
因此，我希望用我一個人的一些時間，能讓大家用相對少量的時間、用熟悉的文字，輕鬆的獲取這些知識。
文章是作者一字一字辛苦打出來的，轉載請註明出處
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