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如果你有去健身房練肌肉，那麼很可能地你會聽過這樣的說法：
(圖片來源：www.musclehack.com)
「你舉這樣太快了！動作要慢一點，這樣效果才好。」
「做慢一點，感受你的肌肉！尤其是放下來的時候，越慢越好！」
「寧可你降重量做慢一點，增加感受度，這樣效果比較好」
這是一項在健身界流傳已久、並且非常知名的broscience(註1)，
做慢一點可以增加「感受度」，可以增加肌肉的微小創傷，
所以能讓肌肉長得更快，聽起來似乎很合理！
於是健身房前輩、巨巨，甚至是網路名人、教練都可能告訴你，你應該要這麼做。
(圖片來源：makeameme.org)
不過呢，讓我猜猜：
「應該從來沒有人具體的告訴你，慢慢做可以多長多少肌肉，是吧？」
沒關係，以下簡略介紹4篇研究實驗，一同為大家解答：
1. 2006年 Michiya Tanimoto等人的研究
80%的最大肌力 向心收縮1秒 離心收縮1秒 vs. 50%的最大肌力 向心收縮3秒 離心收縮3秒
Knee extension 一次練3組，每組都力竭 (大約8下)，一週練3次，練12週
也就是快速組(1下2秒) vs. 慢速組(1下6秒)
=>結果，兩群人肌肥大成長沒有顯著差異
(什麼是向心收縮？什麼是離心收縮？請見註3)
80%最大肌力 向心1秒 離心1秒 vs. 80%最大肌力 向心3秒 離心3秒
二頭肌彎舉 一次練3組，每組都力竭 (大約8下)，一週練3次，練6週
也就是快速組(1下2秒) vs. 慢速組(1下6秒)
=>結果，兩群人肌肥大成長沒有顯著差異
3. 2008年 Michiya Tanimoto等人的研究
85%最大肌力 向心收縮1秒 離心收縮1秒 vs. 55%最大肌力 向心收縮3秒 離心收縮3秒
全身性阻力訓練，每組都力竭 (大約8下)，一週練2次，練13週
也就是快速組(1下2秒) vs. 慢速組(1下6秒)
=>結果，兩群人肌肥大成長沒有顯著差異
6~10RM 向心1~2秒 離心1~2秒 vs. 6~10下 向心收縮10秒 離心收縮4秒
Leg press、Squat、Knee extension各三組，每組都力竭，一週練2~3次，練6週
也就是快速組(1下2~4秒) vs. 慢速組(1下14秒)
=>結果，兩群人肌肥大成長沒有顯著差異
(什麼是RM？請見註2)
以上的實驗快速組跟慢速組各有輸有贏，
但差距甚小，皆沒達到統計的顯著差異，
也就是說每一下動作做得快一點或慢一點對於肌肉的成長幅度來說
是沒有差別的......。
(沉思者，圖片來源：https://www.pinterest.com)
所以到這裡，我必須很遺憾的告訴各位，
以練肌肉、肌肥大的觀點來看，
刻意很辛苦地做慢一點，效果並不會比較好。
但提醒，我不是在向各位說明「訓練時做慢一點」很爛，
我要說的是「做慢一點」其實沒有那麼神奇，
它不會為你帶來什麼神奇的效果，也不會說「越慢越有效」
所以你完全不必糾結在這一點
不刻意使用慣性、不刻意讓關節過度受力，
只要讓向心收縮、離心收縮都在你的控制之中，
做慢一點或快一點可以說是沒有差別。
當然你也不必完全捨棄慢速訓練，畢竟慢速訓練也不會減慢你的成長速度，
慢速訓練對於肌肉似乎有不一樣的生理效應，
所以你可以嘗試看看，把慢速訓練與正常訓練適時的交替使用，
或許能迸出什麼新滋味。
(雖然還沒有研究這麼做啦！但不代表你不能這樣做)
結語：
每一下動作做得快一點或慢一點對於肌肉的成長幅度來說
是沒有差別的，不用過度迷信。
(圖片來源：thrivethemes.com/)
附：
如果你有興趣的話，在(中)篇會更深入探討這些實驗，
試圖解釋為什麼做慢一點不會比較有效，分析慢速訓練的優缺點，
並說明慢速訓練可能好用的地方，
或許能讓你對慢速訓練有不一樣的見解。
註1：Broscience指的是健美圈中一些大隻佬或所謂的健美大師所流傳下來的健身秘技，大部分是從自身的經驗或是透過觀察所得到，但透過科學研究發現，Broscience不一定全然正確，甚至偶爾會過度誇大，就如同本篇開頭一樣。
註2：RM(repetition maximun)，100公斤的臥推我可以推一次，那麼100公斤就是我的1RM，而胖虎比較強，200公斤可以推一次，100公斤可以推20次，那麼100公斤就是胖虎的20RM，也同時是他的50%1RM(50% x 200kg = 100kg)，這邊只用簡單的例子跟大家說明。你若聽一些專業教練的說明，他們會對RM的定義有更複雜的定義，不過這邊就先不提了。
註3：向心收縮──指的是我們將重量舉起來時 肌肉縮短的這一段動作；而離心收所指的是──當我們當重量放下 肌肉被拉長這一段動作。以臥推為例，當我們把槓子慢慢下降到胸口，這時胸肌逐漸被拉長，這就是離心收縮。
參考資料：
如文中連結所附
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阿屁不是什麼健身產業的大人物，也沒有任何關於健身產業的執照，說的話也不一定正確，
但是阿屁喜歡閱讀一些運動科學的文章，憑著對此的熱愛以及淺薄的醫學背景，
似乎比起一般人有更多能力吸收這方面的知識。
在這裡我為大家整理我所學習到的東西，希望在運動知識不發達的台灣，為大家帶來更多可閱讀的新知。
台灣島上每個人都過著忙碌的生活，即便對運動有興趣也很難拿出心力去搜尋運動背後的科學知識，
更遑論大部分的新知都寫在落落長的英文期刊中。
因此，我希望用我一個人的一些時間，能讓大家用相對少量的時間、用熟悉的文字，輕鬆的獲取這些知識。
文章是作者一字一字辛苦打出來的，轉載請註明出處
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