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健身卡波希望所有讀者在認真閱讀此書時都可以獲得最大的理解。
可以幫助理解臀部運動的文章：
l-拉筋-l 臀部肌群負責的動作與拉筋指南（必讀！！）
l-健身-l 打造終極翹臀！你一定要試試臀舉（Hip Thrust）！
─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ Page 201 ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─
有關脖子擺位不當
※補充：本書是Bret Contreras 2013年的作品，
他在那時認為在操作臀舉（Hip Thrust）時讓頸椎屈曲是不恰當的，
因此本書的原文其實寫著臀舉時不應該屈曲頸椎。
但是隨著之後的深入研究，Bret Contreras發現臀舉時讓頸椎保持屈曲或許才是最恰當的，
因為這樣子更能驅動身體前側的核心肌群，這些肌群是臀舉動作所需的。
這點我們有特別向Bret Contreras求證
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─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ Page 308 ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─
在翹臀聖經的308頁中，臀舉被列為單關節運動。
但在影片中我們可以看到， 臀舉不僅包括髖伸， 還有膝關節伸展、踝關節背屈。
因此卡波經思考後，並再度向原著Bret Contreras確認過後，
認為還是將臀舉分類在多關節運動比較恰當。
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