健身卡波 Fitness Couple

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l-健身-l 健身好幫手--彈力帶（下半身運動）

前言：

彈力帶是卡波最喜歡的健身輔助道具之一，今天撰文介紹，希望大家在健身時能多一個選擇^^

為什麼我喜歡彈力帶

1.價格親民，方便易得

2.變化多樣：一條彈力帶可以訓練多個肌群; 不同的彈力帶組合又可以變化出不同阻力

3.不佔空間，好收納

4.攜帶方便，如果去健身房時想做的器材沒有空缺時，就可以拿出你的彈力帶啦！

常見彈力帶的種類

不同的顏色代表不同的阻力，但不同的廠牌標示可能不一樣。

管狀Tube Resistance Band

圖片來源：http://fitworks.ca/category/accessories/resistance-tubes-bands/

管狀的彈力帶通常兩湍附有把手，方便抓握，因此有網站較推薦使用管狀彈力帶訓練上半身。

環狀Loop Resistance Band

圖片來源：健身卡波's 現正服役中的彈力帶們。

圖片來源：淘寶，https://detail.tmall.com/item.htm?id=521053505788&toSite=main

環狀彈力帶可以搭配輔助產品，如上圖可以圈在彈力帶末端的把手或是門錨

（卡波趁著淘寶雙11下訂了～等到收到產品之後再跟大家分享心得～）

條狀Flat Resistance Band

圖片來源：健身卡波

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彈力帶運動

今天先簡單介紹上半身～若有興趣的話，可以google或youtube搜尋關鍵字，

例如：resistance band workout，應該就可以得到豐富的資訊！

肌肉的運動方向、注意事項等等都和機械訓練或是自由重量相仿，在此就不再贅述。

（以下卡波使用的都是環狀、長約二公尺的彈力帶）

胸肌

叮嚀：避免手臂過度外展，可降低肩關節受傷的風險喔

背肌

叮嚀：肩胛骨有往後夾的感覺，脊椎保持直線

<延伸閱讀>

 l-拉筋-l 背部肌群負責的動作與拉筋指南 (下)

l-拉筋-l 背部肌群負責的動作與拉筋指南 (上)

三角肌

叮嚀：重點是要舉起上手臂、而不是下手臂喔

<延伸閱讀>

 l-健身-l 三角肌(下)-三角肌負責的運動與拉筋

手臂（二頭）

叮嚀：上手臂盡量貼好，彎曲手肘～

<延伸閱讀>

l-健身-l 二頭肌訓練──你所不知道的祕密(懶人包)

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參考資料：如文中所附

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