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螢幕快照 2016-02-26 下午9.41.16.png

剛好讓我在victoria's secrets  sport的 IG連結點這上找到了一張貌似在拉筋的照片xD 
(這位是美麗的Jac Monika Jagaciak)

延伸閱讀

腿部拉筋:l-拉筋-l拉筋比你想的還複雜---腿部肌肉伸展指南

 

前言

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(進階包在這)

今天談論的是屁孩男孩們的夢想 ── 二頭肌的訓練

marc-fitt-biceps.jpg

(上面這位是Marc Fitt,這是他的粉專https://www.facebook.com/marc.fitt/?fref=ts)

 

一、給初階朋友的幾個簡單提示:

1. 選擇適當的重量,大約10RM

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懶人包在這

今天談論的是屁孩男孩們的夢想 ── 二頭肌的訓練,

original.jpg

(上面這位是Marc Fitt,這是他的粉專https://www.facebook.com/marc.fitt/?fref=ts)

 

這篇文章的目的是 給予 脫離"初階"的朋友們 一個二頭肌的訓練原則,

如果你還沒脫離初階,那還是先把基本功顧好喔!

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前言

在這篇文章中你將可以知道:

1.腿部肌肉們 各自負責的基本動作

2.腿部肌肉們 各自的拉筋動作

延伸閱讀:l-拉筋-l 臀部肌群負責的動作與拉筋指南

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拉筋的好處:

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這次分享的是東京著衣的四件衣服,

雖然早在1/10就已經取貨完畢,但是一直到現在才打完網誌

所以可能有些優惠、價錢已經不同,甚至已經售完下架>''<

以下有簡單穿搭及比價分享


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Part I簡單穿搭

(原po身高165cm)

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(上面是Marc Fitt,圖片來自他的個人網站)

「大家都說6~12RM是練肌肥大的,15RM以上只是練肌耐力, 

所以我選一個重量,一次能夠舉超過15下真的就無法長肌肉嗎?」

先給結論:15+RM是可以長肌肉的,而且不輸6~12RM 。

 

 

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前言

本篇文章內容主要是翻譯自David G. Behm等人在2015年所發表的回顧性論文,經過整理,並加入其他參考資料統整而成。

論文的資料如下:

螢幕快照 2016-01-18 下午3.04.07.png

 

本篇論文的作者們整理了1989-2014年間出版的英文論文,研究不同伸展方法( 靜態伸展StaticStretching, 動態伸展Dynamic Stretching, and/or 本體感覺神經肌肉誘發術Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)對於運動表現,關節活動度的立即影響,以及受傷率的改變,重新整理數據,以提供我們現行科學證據對伸展運動的看法,以及未來可以繼續研究的方向。

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前言:

        到底訓練中該注意些什麼?要把握什麼原則?

才能讓我的肌肉長得最快呢?
 

captain-america-first-avenger-pic2.jpg 

上篇講了一堆有關肌肥大無聊的小事,這次總算要進入重點,

我知道網路上有很多五花八門的訓練法,那些訓練法都各有自己的一套理論,

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前言:

      隨著西方的審美觀的盛行,大家對於肌肉也漸漸有了美感認知,不少人因此踏入健身房追求肌肉線條,

     但,踏入健身房不等於健身,健身也不等於練肌肉! 
 

   你真的知道要怎麼把肌肉練大嗎? 

   或者你已經在健身房打滾好一陣子了,卻看不見成果嗎?
 

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前情:

-你現在手邊需要的是->可以轉帳的金融卡/信用卡,以及一台電腦

-除了商品本身的價格還有運費(境內+國際)外,還要額外負擔:

手續費1%,跨行轉帳15元(非玉山金融卡者)

-我只用過私人集運,官方的部分在此不提=)

-桃色字表超連結

*將流程分成以下幾個部分:

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