健身卡波 Fitness Couple

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(下)篇在這；(附)篇在這

幾個誤區：

1. 血流阻斷訓練對於肌肥大很有用？
=>多虧內容農場所賜，這是一個超大的誤區，
    事實上就長肌肉而言，血流阻斷訓練跟傳統大重量訓練差不多 

2. 所以血流阻斷訓練沒屁用，只是炒作？

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《下篇》在這
　
       很多健身朋友做完多關節大動作(e.g. 引體向上、臥推)之後

一定要再加幾組單關節小動作(e.g. 二頭肌彎舉、三頭肌伸展)去加強小肌群

因為他們認為多關節的大動作對於小肌肉的刺激度不夠，

無法促進小肌群成長。　
　
　

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雖然慢了史考特醫生一步，但是我們不小心也打了一篇XD。 這邊是史考特醫師的文章=>點這裡跟這裡

提醒，健身卡波只是健身運動的愛好者，

並非以此為職業的專家，以下只是就健身卡波所知回應。

所謂的間歇性斷食，我有幾個疑問

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以下是我在「重訓動作越慢越好(上)(中)(下)」所討論的研究，

研究的主要結果是「快速與慢速對於肌肉發展的影響」以及「快速與慢速對於力量發展的影響」

1. 2006 Michiya Tanimoto et al. 的研究

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(上)篇提到：

每一下動作做得快一點或慢一點對於肌肉的成長幅度來說是沒有差別的。

這篇的目的是要更仔細檢視這些研究，討論看看為什麼「做得慢」效果不會比較好。

如果你想看看這些研究結果的詳細數據，請點這裡

其實在今年一月份時我就在ptt musclebeach這篇文章提到：

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如果你有去健身房練肌肉，那麼很可能地你會聽過這樣的說法：

(圖片來源：www.musclehack.com)

「你舉這樣太快了！動作要慢一點，這樣效果才好。」

「做慢一點，感受你的肌肉！尤其是放下來的時候，越慢越好！」

「寧可你降重量做慢一點，增加感受度，這樣效果比較好」

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       大家都同意，規律的運動，

基本上對於健康可以說是有好無壞。

事實上非常多的科學研究都表示運動可以為我們帶來一些好處，

例如：改善心血管狀態、糖尿病，甚至減低某些癌症風險，

從而延長我們壽命並且增加生活品質(註1)。

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在上一篇 l-健身-l Lv.1在家也能做的翹臀運動-屁屁幼幼班 我們介紹了一些簡單的俏臀運動，

不知道經過這幾個禮拜的訓練，大家覺得屁屁有變翹嗎

如果覺得越來越得心應手的話，那我們來給自己多點挑戰吧！

今天，我們要介紹如何增加負重、以及幾個進階的變化動作！

文末有教一個新動作喔！千萬別錯過！

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上篇我們提到：

熬夜害你多吃，熬夜害你一天能燃燒的卡路里變少

畫成流程圖的話大概就像底下這樣子。