健身卡波 Fitness Couple

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卡波平常都有喝乳清蛋白的習慣，以補充日常飲食中不足的蛋白質。

對於有健身練肌肉、追求運動表現的人來說，蛋白質幾乎是飲食中最關鍵的部分。

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常常會有熟人問我：「要怎麼減肥？」
 

這些朋友會希望獲得容易遵循又有效的指令，
 

而我的回答通常會是這樣：

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       根據最近刊登在Obesity Reviews(肥胖回顧期刊)的一篇研究，

HIIT對比於傳統常用的MICT(中等強度持續運動)，並沒有明顯更好的減脂效果。

● 論文摘要：

這篇統合分析收錄了13篇個別研究，

比較HIIT(高強度間歇運動)與MICT(中等強度持續運動)的減脂效果，

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在進入正題之前，讓我們先來複習一下等會常會提到的臀部的三塊肌肉：臀大肌、臀中肌、臀小肌。

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       前陣子是低碳水化合物與生酮飲食，最近則是間歇性斷食，

這些飲食方法在這一年間突然變得火紅。這背後胰島素假說幾乎功不可沒。

為何胰島素假說功不可沒？

因為胰島素假說吸引了非常多觀眾。

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● 前言：

在開始前我們先看段影片，影片中的Bro撕裂了胸肌，

這段影片正是此篇文章誕生的原因

影片中的壯哥(Devin)在9分鐘時非常明顯地撕裂了他的胸肌，

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（圖片來源: https://bretcontreras.com/one-small-step-for-man-one-giant-thrust-for-mankind/）

什麼是臀舉HIP THRUST??

臀舉，是將肩胛骨抬高於bench上以增加關節活動度的負重橋式訓練。

       感謝Lyle McDonald先生願意讓我翻譯他的貼文，並放在個人頁面上。

Lyle McDonald是一位減肥專家，他的網站 Bodyrecomposition是個寶庫，

裡面有非常多關於減肥的知識。

他的文章有點硬，充滿了俚語以及一定難度的生理、生化知識，

(而且還會打錯字，讓你查單字查不到)，

但如果你已經擁有不錯的基礎，不妨瀏覽看看，對於減肥你會有很多新想法。

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接續上一篇文章   l-健身-l健身好幫手--彈力帶(上半身運動）

接下來要介紹的是利用彈力帶進行下半身運動

話不多說，我們趕快來看吧～